DM update

Tiden flyver afsted og her tæt på Sct. Hans er DM på ½ ironman i Aalborg kun 2 uger væk. Efter en vinter og forår uden så meget som én dags sygdom er jeg nu desværre blevet sløj med ondt i hals og hoved. Super ærgeligt da jeg netop i denne weekend havde varmet op til en hård omgang racespecifik kvalitetstræning. Havde også håbet på at få indhentet lidt svømmetræning som desværre ikke har kunne priorites i den forløbne uge. Øv øv og stakkels familie der må lægge ører til min jamren - jeg håber at være klar hurtig igen.

I stedet kan jeg så kigge lidt tilbage på de seneste DM stævner, hvor det jo er blevet til medaljer ved begge lejligheder.

DM Duathlon 11 maj (10/40/5)

Endnu et velorganiseret stævne i Løvel ved Viborg der dog som sidste ord var præget af dårligt vejr og desværre også et skuffende lavt antal deltagere. Som danmarksmester fra de seneste 3 år måtte jeg vel på forhånd betragtes som en af favoritterne, hvilket kun gav en god tændning. Ruten var kendt fra sidste år - 2.5 km rundstrækning på løbet samt en 10 km rute på cyklingen med to gode stigninger. Det havde regnet kraftigt inden stævnet men inden start dryppede det heldigvis af.

Starten gik og og lagde som sædvanlig ud lige lidt hurtigere end mit forventede pace. Fandt dog hurtigt ind i det tempo på lige godt 3:30 min/km jeg havde regnet med/håbet på at kunne holde. Benene virkede dog lidt tunge og det var også som om at passagerne på det våde og tunge græs i målområdet tog farten ud af benene. Så hastigheden falder faktisk stille og roligt over de 4 omgange fra 3:34 min/km på den første til 3:49 på den fjerde og sidste. Jeg trøster mig lidt ved det faktum at jeg har kunne holde afstanden til min formodede værste konkurrent Poul Thomsen som ligger ca ½ min foran mig. Splittet for første løb ender på 37:00 og jeg skifter rimelig fornuftigt til cyklen, hvor jeg håber at benene har det bedre.

Det føles nu ikke meget bedre på cyklen men farten er heldigvis høj nok til at jeg kan overhale Poul efter ca 5 km lige før bakkerne. På bakken roder jeg noget med mine gear der ikke rigtigt vil gå ned og jeg kører ikke særlig imponerende over toppen - der går derfor også lige lidt inden jeg får lagt ordentlig afstand til Poul der dog heldigvis ikke kan hænge på. De 4 omgange tilbagelægges i 1:01:49 med 248 W og knapt 39 km/t i snit - jeg burde kunnne træde lidt flere watt i sådan et race. Cyklen stilles i T2 og efter et hæderligt skifte går de ud på de sidste 2 runders løb.

De trætte ben løser faktisk den sidste opgave ganske OK. De første 2,5 km tilbagelægges med 3:51 i snit og jeg er i stand til at øge hastigheden på sidste runde til 3:44 i snit og ender i mål med 18:56 for de sidste 5 km og en samlet tid på 1:59:43. Da jeg heldigvis ikke har overset nogle gamle mænd foran mig rækker det endnu engang til guld i H45-49 og en samlet 11 plads i age-group feltet. På en dag hvor jeg ikke rigtig følte noget overskud på noget tidspunkt var dette et helt optimalt udbytte


DM Sprint Triatlon 15 Juni

I søndags var det så tid for det første af de kun 2 tristævner jeg har på planen for i år. DM i sprint består af 750 m svøming, 20 km cykling samt 5 km løb - det hele afviklet som en enkeltstart hvor vi sendes af sted med ½ minuts mellemrum. Det var Kalundborg Tri der arrangerede i år efter at sprinten rigtig mange år har været afholdt på Tyren i Ganløse. Vejret var som nærmest altid til sprinten fantastisk og jeg havde med mine klubkammmerater Henrik, Thoms og Kristian en herlig dag.

Sprint er ikke lige min kop te og da jeg kun har fået svømmet ganske lidt det seneste år var udganspunktet ikke optimalt. Omvendt kunne jeg jeg ikke se nogle af de rigtig stærke folk så det kunne jo godt være at man kunne blande sig i toppen blandt de 40 tilmeldte i aldersgruppen. Svømmestarten foregik i vandet ved en badebro i lysbådehavnen i "Houget". Temmelig klamt vand og en rigtig ulækker dyndet bund. Jeg kommer godt afsted men må hurtigt konstatere at jeg ikke har gjort min forberedelse ordentlig. Ruten er ikke studeret godt nok og jeg har svært ved at finde den rette linje. Især på vej hjem fra vendepunktet ender jeg med at ligge og flagre ude i siden hvor jeg bliver vist tibage af nogle hjælpebåde. Jeg træder i land efter 13:43, hvilket ikke er helt tilfredsstillende og kun rækker til en 12. plads i aldersgruppen. Men igen hvordan kan jeg regne med mere når jeg ikke studerer ruten ordentligt og ikke svømmetræner regelmæssigt!

Skiftezonen ligger nogle hundrede meter fra vandet så der skal løbes godt til men jeg får lavet et fint skifte der pga det lange løb varer over 2 minutter. Det er blæst en smule op og vi har modvind de første km langs kystvejen i Kalundborg. Et par små rullende bakker afløses af en længere smal, gruset og hullet stigning op i landet. Benene er OK men det er rigtigt svært at finde en rytme på denne rute. Der kommer godt fart på lange nedadgående stykke mod byen, hvor vi så til gengæld skal igennem nogle lidt farlige sving på cykelstier og over nogle høje kanter. Bestemt ikke nogen hurtig rute og jeg klokker da også 33:20 minutter for de 20 km, hvilket svarer til kun godt 36 km/t i snit. Jeg kører med 272 W i snit og 80 omdrejninger i minuttet. Det rækker til den næstbedste cykeltid i gruppen.

Løbet er 2 gange rundt på en 2.5 km rundstrækning langs kystvejen. Jeg har lidt svært ved at komme op i fart men især efter at have spottet et par kunkurrenter som jeg vurderer er tæt på eller en smule foran mig får jeg mobiliseret lidt ekstra krafter og får mig løbet i mål på 18:35, hvilket er det hurtgste løbesplit i min aldersgruppe. Da det er enkeltstart er det svært at vurdere hvor man ligger. Som jeg havde fornemmet og håbet har jeg slået dem jeg på forhånd havde spottet men det viser sig desværre, at en KTK mand har cyklet os alle agterud og han ender med velfortjent at tage guldet små 2 minutter før mig som ganske godt tilfreds snupper sølvet i totaltiden 1:09:26.

Så alt i alt en god høst ved årets første DM stævner. Nu forestår som nævnt ovenfør DM på ½ ironman i Aalborg. Den har jeg sådan set glædet mig til men er noget frustreret over nu at være ramt af sygdom. der er en sølvmedalje fra sidste år at forsvare men mit fokus må i første omgang være at blive frisk igen. Selvom man ikke skulle tro at det var muligt er mit svømmeniveau endnu dårligere i år.

Efter Aalborg skal blikket så rettes frem mod årets sidste stævne som er VM lang Duathlon i Zofingen. Sidste år svor jeg aldrig at gøre det igen men det blev hurtigt glemt - mere om det senere.

 





Starten går til DM Duathlon

 



1. løbetur





I mål godt brugt



Roskilde Tri - Kristian, Jens, Steen og Martyn



Det er simpelthen yndlingspladsen - øverst



Næstøverste trin kan nu også gøre det - sølv i DM sprint



Glad ;O)



EM Lang Duathlon

EM lang Duathlon, Horst Holland.

Inden stævnet helt går i glemmebogen følger her en beretning fra EM i duathlon.

I løbet af de mørke vintermåneder havde jeg haft held til at overtale Louise til, at det kunne være hyggeligt med en lille forårs tur til Holland. Udover at det altid er spændende at komme lidt hjemmefra var min motivation primært at have et tidligt stævne der kunne drive lidt ekstra cykeltræning i starten af året. Desuden havde jeg studeret resultaterne fra sidste år og sjusset mig frem til, at her kunne jeg da vist godt være med i den sjove ende af feltet i aldersgruppen af gamle mænd mellem 45-49. Efterhånden som tilmeldingerne tikkede ind skulle det dog siden vise sig, at en række stærke folk – bl.a. 3 af de bedste fra aldersgruppen nedenunder var rykket op i min aldersgruppe. Forventningerne til en topplacering var derfor droslet noget ned inden afgang men jeg fik i hvert fald trænet en hel del mere over vinteren samt i de tidlige forårsmåneder end jeg ellers ville have gjort, hvilket som sagt var det vigtigste formål med stævnet.

Det var Powerman Holland der igen i år dannede rammen om dette EM i lang Duathlon, hvor distancen er 15 km løb, 60 km cykling og 7,5 km løb. Det er byen Horst i det østlige Holland på højde med Düsseldorf der lægger gader og stræder til stævnet. Det er en lille og hyggelig by og oplandet er meget karakteristisk med velplejede haver, kanaler og ikke en stigning i miles omkreds.


Afgang i bil fra Roskilde fredag morgen for at begive os de ca 800 km til Horst. Vi valgte denne gang turen over Fyn og lagde derfor et meget taktisk og hyggeligt morgenmads pitstop ind hos min mor i Odense. Efter en del påsketrafik omkring Hamborg nåede vi temmelig ubesværet til Holland ved 17 tiden. Vi havde bestilt hotel i den meget lille og fredelige kanalby Broekhuizen ca 10 km udenfor Horst, hvor Hotel kapaciteten er meget begrænset. Det viste sig nu også at være et helt perfekt valg. Et kæmpe værelse med plads til både cykel og frue og med herlig udsigt til kanalen og al den spændende trafik af flodpramme i alle afskygninger.



Værelse med god plads til både cykel og frue



Udsigt til kanalen fra værelsets altan


Lørdag – dagen inden stævnet – tog vi til Horst om formiddagen. Jeg ville gerne køre cykelruten igennem da den er temmelig teknisk med masser af sving – ikke mindst igennem byen. Det er en 20 km rundstrækning der skal tilbagelægges 3 gange. Jeg koblede mig på en større hollandsk gruppe og trillede de 20 km igennem med et par små korte temporyk. Det var ganske rigtig meget teknisk krævende gennem byen så det var helt perfekt at se forholdende inden der skulle races med høj puls og hjernen parkeret i startboksen. Herefter blev cyklen parkeret hos min efterhånden professionelle supporter – Louise – hvorefter jeg løb lidt rundt i gaderne. Jeg kunne ikke rigtig se mig ud af at lokalisere løberuten så jeg løb lidt frem og tilbage. Tilbage hos Louise mødte jeg dog den danske elite duathlet Esben Kaszmerek som spurgte om jeg ikke ville med rundt på den 2,5 km lange rute. Det var jeg ikke sen til at takke ja til. Det var super at se ruten som ikke har mange lange stræk lige ud – det er simpelthen sving på sving. Også hyggeligt at løbe med Esben som kunne krydre turen med en masse anekdoter fra sine mange stævner her. Bla. om den gang han havde dårlig mave og var så uheldig at sk… i bukserne – ikke sjovt på sådan en byrute hvor der ikke er en eneste busk at krybe i ly bag.







Klar til at tjekke ruten

Efter en let frokost skulle der hentes startnummer og lyttes til racebriefing – den kunne man nu godt have sprunget over og jeg trængte nu bare til at komme tilbage til hotelværelset og få benene lidt op. Efter et par afslappende timer på hotellet valgte vi at køre til pastaparty for at få fyldt depoterne op. Havde næsten fortrudt det men da jeg på forhånd også havde tilmeldt Louise valgte vi at tage af sted. Det var nu også helt OK og vi fik klaret det uden at bruge for mange kræfter og tid. Tilbage på hotellet resterede blot,at få lagt alle ting frem og få sat numre på hjelm, cykel og nummerbælte.


Jeg er normalt en klovn til at sove dagen før et stævne men denne nat gik nu OK og jeg kunne rimelig udhvilet stå op kl 6:30. Selvom jeg var den eneste duathlet på hotellet havde de indvilget i at åbne for morgenmaden en time før normal tid denne søndag – fornem service. Så efter en dejlig fredelig morgenmad med udsigt til kanalen gik alt ellers planmæssigt med transport til Horst indtjekning af cykel og så eller mental opladning til start kl 9:30. Vejret var startet fint uden så meget vind og med sol fra morgenstunden. Det føltes dog ikke super varmt så jeg valgte undertrøje under racedragten samt løse ærmer.



Lidt dansker snak i skiftezonen inden start

Benene føltes gode og i det hele taget havde jeg det supergodt – følte intet pres og var blot spændt på en god måde. Strategien var at løbe ca 3:40/km på de første 15 km. Det svarerede til den hastighed jeg løb på det nylig afholdt VM i halvmarathon som jeg løb stort set uden nedtrapning.



Starten går i det centrale Horst

Starten går og som sædvanlig lader jeg mig i begyndelsen rive en smule med og løber de første km på 3:30-3:35 men finder efterhånden ind i det planlagte tempo. Benene føles fortsat gode men det gælder virkelig om at bevare koncentrationen på denne kringlede rute, hvor man ud over de mange sving skal holde øje med kantsten og andre forhindringer. Enkelte steder står der officials og udsteder advarsler hvis man kommer op på fortovet. Det virker dog temmelig uigennemskueligt hvor man må og hvor man ikke må løbe på fortovet. På et tidspunkt bliver der råbt efter mig og jeg frygter resten af racet for, at jeg har fået en advarsel selvom jeg dog ikke se noget gult kort. Efter et kort dyk i motivationen (og faktisk dermed også hastigheden) efter det tilråb holdes tempoet som planlagt til T1 som nås i tiden 55:12.



1. løb

Efter et OK skift går det på cyklen ud gennem byen, hvor der som nævnt tidligere skal forceres mange krævende kurver. De klares nu i temmelig god stil og jeg føler mig godt cyklende på trods af de just tilbagelagte løbe km.



Igennem et af de mange sving

Jeg var på forhånd spændt på cykelformen og om hvorvidt jeg ville være i stand til at holde fuld power på 60 km. De første 2 runder går det rigtig fint og jeg overhaler en del og også et par stykker i min aldersgruppe. Motivationen stiger betragteligt da jeg på 2 runde overhaler en englænder som jeg på forhånd havde vurderet til en top 5 placering. Det er blæst en del op og vi har på stykkerne ind mod byen en betragtelig modvind. På 3. runde begynder kræfterne at svigte lidt og i det sidste modvindsstykke ind mod byen kan jeg godt mærke at det er først på sæsonen. Cykelsplit siger 1:37:24, hvilket svar til en gennemsnitsfart på ca 37, hvilket er OK på denne tekniske rute.



Cyklen stilles i T2 - ikke mange cykler men hvis jeg havde set godt efter kunne der vist godt spottes 3

Noget stivbenet vralter jeg gennem skiftezonen hen til min plads, hvor jeg kan konstatere at der ikke er mange cykler retur endnu – dejligt! Mine lår kramper lidt da jeg kæmper løbeskoene på men det er heldigvis ikke noget der sætter sig. Ud af skiftezonen, hvor jeg bliver overhalet af en meget hurtigt løbende franskmand, der dog på trods af sit meget grå hår er to aldersgrupper under mig. Benene er tunge og det er virkelig nu, at man skal slå hjernen fra…..eller er det nu også det. I hvert fald skal man have lukket ned for de centre der siger at nu må det være nok for i dag og i stedet aktiveret de steder der fortæller én, at det her har jeg klaret masser af gange før. Det er svært at have et taktik i forhold til tempo på dette tidspunkt i racet så jeg forsøger ”blot” at løbe med alt hvad jeg har uden at eksplodere. På dagen betyder det et tempo på ca 3:50, hvilket jeg overbeviser mig om må være fuldt tilfredsstillende. Jeg har på det tidspunkt ikke kendskab til at der skulle ligge nogle konkurrenter lige foran eller bagved mig så jeg koncentrerer mig om mit eget race og om at holde det fine tempo. Jonas Bach (H 35-39) fra Aalborg har overhalet mig på cyklen og jeg bruger ham som pejlemærke og motivation – det kunne være fint at hente de 30 sekunder han har. Det lykkes dog ikke helt man han fungerer fint som hare og jeg får da også hentet en smule ind på ham. Selvom det efterhånden er temmelig hårdt formår jeg også på den sidste del af de 7,5 km at holde tempoet og kan godt tilfreds løbe over målstregen i den samlede tid 3:04:47. Det er svært at sætte sig mål for en samlet tid på forhånd til et stævne man ikke har kørt før men efter min bedste vurdering var det hvad jeg på forhånd havde kunne forvente hvis alt klappede.



Som altid skønt at drøne mod målporten

I målområdet kan jeg se at i hvert fald én fra min aldersgruppe er kommet i mål for mig – en englænder der på forhånd var en af mine favoritter på bagrund af min ”googling”. Men ellers har jeg ikke styr på konkurrenterne andet end jeg ud fra det spinkle antal cykler i skiftezonen må ligge blandt de forreste. Da jeg samtidig kan huske at EM titlen i min gruppe sidste år gik i tiden 3:05 (uden vind) begynder jeg selvfølgelig at drømme lidt om en medalje men overbeviser mig fornuftigt om at det nok ikke er klogt. Og da resultatlisten endelig kommer frem efter en times tid viser det sig da også at det er blevet til endnu en ærefuld 4. plads ved et internationalt stævne. Første tanke er selvfølgelig æv, men jeg kunne ikke have gjort det bedre på dagen og blev slået af nogle bedre folk. Bl.a. viste det sig at en tidligere topatlet fra Belgien – Van de Smissen – tager titlen i den imponerende tid 2:57:32. Ham havde jeg sgu ikke lige spottet i mit Google arbejde.


Nå men det positive ved 4. pladsen er at Louise og jeg kan springe præmieoverrækkelsen kl 17 over og tage hjem på vores dejlige hotel og nyde freden og udsigten. 4. pladsen fejres på behørig hvis med en 4 retters menu på hotellets restaurant – en dejlig afslutning på vores Hollandstur. Mandag morgen går det retur til Roskilde – igen med et strategisk ophold i Odense omkring spisetid, hvor mor disker op med et ”beskedent” stjerneskud.



Mums - lækker middag på hotellet



Mere mums!

Til sidst lidt opsamling til data-nørderne:

Første løbesplit på 55:12 (3:40 min/km i snit) rækker til en 7 plads da vi starter cyklingen. Jeg sætter 3. hurtigste cykel split – 1:37:24 – og cykler mig således op på 4 pladsen. Jeg kører med 238 W i snit og 37 km/t. Til sammenligning kørte jeg 90 km ved sommerens DM på ½ jernmand med 250 W i snit men dels er det tidligt på sæsonen og dels tænker jeg, at det er svært at holde de samme watt med så mange sving. De sidste 7,5 km løbes på 29:15 (3:50 min/km i snit). Det er 5. hurtigste 2. løbesplit og rækker således til den foromtalte meget hæderlige 4. plads.

...og så lige Mors "beskedne" stjerneskud - helt sikkert et stop i Odense værd ;O)